Förstå mindfulness
För att förstå mindfulness behöver vi först förstå vad det innebär att vara medveten och närvarande i nuet. Allt handlar om den där underbara känslan när man bara är precis här och nu utan att tänka på vare sig framtiden eller saker som varit. Om man tänker efter är själva nuet sällan speciellt obehagligt, det som får oss att må dåligt är snarare oro för framtiden eller ältande av gamla misstag och problem.
Att vara riktigt medveten innebär att fokusera mer på det som dina sinnen förmedlar till dig precis just nu och vilka saker som finns precis där du är. Det handlar om att lägga märke till dofterna, smakerna, ljuden, energierna och känslorna som omger oss. När vårt sinne är nyfiket uppmärksamt på allt spännande runt oss dämpas oroliga och stressande tankar.
För att känna oss riktigt medvetna behöver vi också vara uppmärksamma på våra tankar och känslor. Det här kallas för “metatänkande” eller “metakognition” och det handlar om att tänka på sina egna tankar. När kommer alla jobbiga tankar och vilka tankar är det egentligen som snurrar runt hela tiden? Genom att vara medveten om våra tankar kan vi släppa taget om negativa mönster och skapa en sinnesstämning som är mer positiv och fridfull.
När kommer egentligen alla jobbiga tankar och vilka tankar är det som inte slutar snurra?
Fördelarna med mindfulness
Mindfulness har många fördelar både för vår fysiska och mentala hälsa. När vi praktiserar mindfulness regelbundet kan vi uppleva en minskning av stress och ångest. Det här äventyret går inte på en dag, men om man övar lite varje dag kommer de negativa tankarna att minska sakta men säkert. I deras ställe kommer istället mer ro och frid.
En annan fördel med mindfulness är att den stärker vår koncentration och lär oss att rikta vår uppmärksamhet. I och med att koncentration och fokus handlar mycket om att rikta sina tankar och sin uppmärksamhet kan man se att den blir bättre med övning. Varje gång du tränar på att föra dina tankar från att handla om vad som ska hända snart till vad som händer nu tränar du på att rikta din uppmärksamhet dit du vill.
Ytterligare en fördel med mindfulness är att det kan hjälpa oss att förbättra våra relationer. En person som står i kontakt med sina känslor och som är bra på att vara inkännande och lyssnande hamnar i långt färre konflikter än någon som bara kör på och alltid har tankarna på annat håll. Det märks om personen du talar med verkligen lyssnar och lyssnande personer brukar bli omtyckta.
Mindfulness i vardagen
Det tar tid att jobba med mindfulness! Det är ingen idé att börja om man förväntar sig snabba resultat eller bara tänker hålla på någon vecka. De flesta som blir bra på det har hållit på i flera år och många kan till och med efter så lång tid erkänna att det är svårt ibland. Om man jämför med sporter som handlar mycket om fokus, som karate eller yoga förstår man hur lång tid det måste ha tagit att bli mästare. Tänk därför inte att mindfulness kan applicerat på ett normalt liv på en kafferast och att det sedan kommer att göra dig till Dalai Lama på nolltid.
Det bästa för en nybörjare är att välja situationer i vardagen när det är dags att träna och ringa in dem i kalendern för att inte glömma. En bra början är att fokusera på någon av dina måltider och bestämma att den hädanefter ska intagas med en extra kryddning mindfulness.
åtråvärda svarta bältet! (Bildkälla: Adobe Stock)
Kom igång-tips!
Stress är en vanlig del av våra liv men mindfulness kan hjälpa oss att hantera det på ett bättre sätt. Här är några mindfulness-tekniker som kan hjälpa dig att minska stressen:
- Kroppsskanning: Sitt eller ligga bekvämt och fokusera på varje del av din kropp, från topp till tå. Observera eventuell spänning eller obehag och släpp sedan taget om det genom att andas djupt och medvetet.
- Medveten andning: Fokusera på din andning och låt den vara ditt ankare i nuet. Räkna till tre när du andas in, håll andan i tre sekunder och andas sedan ut i tre sekunder. Upprepa detta i några minuter och känn hur stressen minskar.
- Guidad meditation: Använd dig av guidade meditationer för att slappna av och minska stressen. Det finns många appar och resurser tillgängliga, min personliga favorit kan du läsa om här.
Populära appar
Det finns många appar och resurser tillgängliga för att hjälpa dig att komma igång med mindfulness. Här är några rekommendationer:
- Headspace: En populär app som erbjuder guidade meditationer och mindfulness-övningar.
- Calm: En annan populär app som hjälper dig att slappna av och minska stressen med hjälp av guidade meditationer och avslappningsövningar.
Att omfamna mindfulness kan vara en livsförändrande upplevelse. Genom att vara medveten och närvarande i nuet kan vi minska stress, förbättra vår mentala hälsa och skapa en mer positiv syn på livet. Genom att integrera mindfulness i våra dagliga liv kan vi leva mer medvetna och balanserade liv.
Så varför inte ge mindfulness en chans?
